如何瘦腿快有效 3个瘦腿瑜伽动作瘦腿有效
瑜伽 2015/6/4 10:19:23
如何瘦腿*快*有效 3个瘦腿瑜伽动作瘦腿*有效
下面是厦门瑜伽培训小编整理的3个瘦腿*有效的瑜伽动作内容,分享给大家!
瘦腿瑜伽动作1、站立手抓大脚趾式
可以找一面墙壁做为辅助,背靠墙练习.
1)山式站立,重心转移到右脚上,弯曲左膝,左手食指、中指和大拇指扣紧大脚趾.
2)保持平衡,慢慢伸直左膝,左脚向体前伸展.如不能完全伸直,可略微弯曲少许.
3)左肩回收,尽量保持两肩齐平,胸廓自然扩张.左手、左臂与左脚左腿彼此用力,形成一种拮抗,右臂向右侧伸展,与肩齐平,手臂靠紧墙面,保持体式,自然呼吸.
4)可以在此基础上加深练习:左臂与左腿向左侧打开,*后,左臂和左腿靠在墙面上.
5)返回到3)、2).松开左手手指,左脚落地,回到1).
6)右侧重复以上练习。
瘦腿瑜伽动作2、摩天式
*好脱掉鞋子练习,这样效果会更好.
1)山式站立,两脚分开,与肩同宽.
2)两臂从体侧抬起,慢慢伸过头*,两手十指交叉,向上翻转,两脚后跟抬离地面.
3)吸气,两肘伸直,两臂向上伸展,但不要耸肩,颈部保持放松,不要紧张;呼气,两臂放松,两肘弯曲,两手保持手指交叉回落,靠近头*.
4)重复3)数次.
5)两手手指松开,两臂从体侧回落体侧,两脚脚跟回落。
瘦腿瑜伽动作3、幻椅式
*好脱掉袜子练习,这样效果会更好.
1)山式站立,两脚并拢。如果两脚分开练习,效果会稍差—些.
2)两臂从体侧抬起,慢慢伸过头*,两肘伸直,手掌心相向,两肩不要耸起,颈部要保持放松.
3)两腿要尽量靠紧,两膝并拢,慢慢弯曲双膝,在自己感觉舒适的位置停留.
4)保持体式,自然呼吸,两肩向两侧展开,胸廓自然扩张,两肩胛下沉.腹部略内收,伸展臀部,调整骨盆,使腰部保持放松,不要塌腰.
5)两臂及胸廓上提,带动身体,慢慢伸直双膝,回到山式。
6)重以上练习数次,以舒适为度。
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