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办公室椅子瑜伽动作-椅上骑马式

办公室椅子瑜伽动作-椅子骑马式练习步骤：

1、双手扶住椅背上方，双腿跨过坐椅两侧。

2、跨坐于椅上，双脚脚跟相对，向外侧张开。

3、吸气，上体向后仰，缓慢呼气，从腰部用力向前、向上*，下颏尽量往上抬，深呼吸，停留数秒。

4、呼气，脊柱向前弯曲，放松背部，停留片刻，还原放松。

练习办公室椅子瑜伽骑马式的好处：

减除腰酸背痛，矫正驼背，美化下巴曲线，调整长期久坐引起的不适，亦可预防腰椎间盘突出。