瑜伽体式大全-增延脊柱伸展式
增延脊柱伸展式练习步骤：
1、挺身站立，两腿伸直。
2、保持两腿伸直，呼气，向前弯曲，双掌掌心尽量贴地。深呼吸几次，每次呼气尽量使身体向下，双手尽量触地，保持一分钟。
3、吸气，抬头，感觉脊椎的伸展，深呼吸几次。
4、呼气，头尽量靠近小腿，保持30秒。
5、吸气，慢慢垂头起身，放松全身。
练习增延脊柱伸展式的好处：
强壮双肾，养颜，缓解痛经，消除脑疲劳，恢复精力。
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