瑜伽体式大全-瑜伽手臂伸展式
瑜伽 2022/6/18 14:59:59
瑜伽体式大全-瑜伽手臂伸展式
瑜伽手臂伸展式练习步骤:
1)两脚并拢,山式站立在垫子上,双手自然放松自然放在双侧,眼睛注视着前方。
2)抬起双手往上,居高过头,合掌。
3)双手十指交握,握成拳头状,吸气。
4)然后呼气的时候把手腕往上推,眼睛往上看,臀腹部保持收紧,保持3分钟,或者是保持15~30个呼吸左右,初学者可以保持10个呼吸。
5)呼气的时候两手向两侧打开。
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6)然后放下来,自然放落在体侧放松。
练习瑜伽手臂伸展式的好处:
瑜伽手臂伸展式是属于活动上肢的动作,能够刺激手臂血液循环,放松两个肩关节,对圆肩或驼背的人*有益处,还能够伸展并强壮脊柱,纤细手臂线条,收紧背部肌肉,柔软灵活肩关节,预防肩周炎。
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