瑜伽体式大全-瑜伽毗湿奴式
瑜伽 2021/3/19 9:30:11
瑜伽体式大全-瑜伽毗湿奴式
瑜伽毗湿奴式练习步骤:
1、仰卧在地面上。呼气,身体转身左侧
2、抬头,伸展左臂过头与身体成一条直线,曲左肘,抬左前臂,用左手掌撑着头,左掌应该在左耳之上。保持这个体式几秒钏,配合正常或深长的呼吸
3、屈右膝,用右手大拇指、食指和中指勾住右脚大脚趾
4、呼气,伸展右臂与右腿,同时向上,垂直于地面。保持这个体式15到20秒,正常地呼吸
5、呼气,弯曲右膝,回到第2步体式
6、放下头部,翻转身体回到地面平躺
练习瑜伽毗湿奴式的好处:
这个姿势放松两髋和腘旁腱;减少腰围线上的脂;对骨盆区域有益;还可缓解消除背痛,防 止疝气。
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