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瑜伽体式大全-瑜伽马面式

瑜伽 2015/6/19 9:41:32

 瑜伽体式大全-瑜伽马面式

 

瑜伽马面式练习步骤:

1、坐在地上,把左脚放在右大腿根部,成半莲花式Padmasana

2、双手置于地,靠近臀部。呼气,从地面抬起躯干,并把左膝*端抵在地面上。把右脚放在弯曲的左膝旁,右大腿与地面平行

3、骨盆前送,使左大腿与地面垂直,抬起双手,挺直背部,保持身体平衡。注意在保持平衡的时候身体不要前曲,要保持背部挺直

4、弯曲肘部,抬起手臂与胸平,把右上臂后部贴近左上臂前部。使两者相互缠绕,双掌相命。保持这个体式30秒,正常地呼吸

5、松开双臂,坐回到地面上,伸直双腿

6、在另一侧重复这个体式。这次,把右脚放在左大腿根部,把左脚放在弯曲的左膝旁,在胸前缠绕双臂,在肘关节附近使左臂放在右臂上。保持平衡,使左大腿平行于地面。注意在两侧保持这个体式的时间应该相同。然后放松

7、一开始,保持平衡很困难,膝部会感觉疼痛。随着练习的增加,疼痛会逐渐消失,平衡感也会逐渐获得。

 

练习瑜伽马面式的好处:

在这个体式中,髋关节获得了充分的血液循环,细小的臀部和大腿的畸形都能够得到纠正。这个体式对于缓解骶骨区域的僵硬也很有好处。

 

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