瑜伽入门动作教程-瑜伽螃蟹式
下面是厦门瑜伽培训小编整理的瑜伽入门动作教程-瑜伽螃蟹式的内容，分享给大家！
瑜伽螃蟹式练习步骤：
1 坐位的简易式或手杖式开始。双膝弯曲，双脚平放在地面上，与髋同宽。手指指向身体，双臂放在臀部后面。
2 身体向手臂靠，慢慢地吸气，臀部朝天花板方向提起。确保脚趾和膝盖都指向正前方。直视前方，天花板，或者头部小心地后仰。
3 双脚下压，挤压大腿和臀部，运用会阴收束法将臀部抬起。双手下压，肩胛骨向内侧收紧，通过胸骨向上抬起。
4 呼吸，保持2-6次。
5 慢慢地呼气，臀部回落到地板上。
练习瑜伽螃蟹式的益处和禁忌：益处：螃蟹式可以打开胸部，强健腰部，刺激呼吸道系统和内分泌系统。螃蟹式也可以锻炼臂力，腿力和核心身体力量。
禁忌：近期或慢性的膝盖，臀部，手臂，背部或者肩膀损伤。
完善和变体
完善：如果腕部有疼痛或不适，手指指向相反方向或握拳。
变体：吸气时，一次只用一条腿指向天花板，通过脚跟向外压。
了解更多瑜伽资讯：http://www.chinese315.org/news_more.asp?lm2=139