瑜伽入门教程站姿系列：铲斗式和钟摆式
下面是厦门瑜伽培训小编整理的瑜伽入门教程站姿系列：铲斗式和钟摆式的内容，分享给大家！
一、铲斗式
1、动作过程
直立，两腿分开一米左右，吸气．手臂经体前上举过头，弯腰前屈．上身躯干向下摆动，呼气同时嘴巴里发出“啊”的
声音，两肘伸直．两手白手腕下垂，让头和双臂在两腿之间松动地摇摆，上身应放松，大约摇摆5次后回到正中。重复5次。
2、呼吸
手臂上举时，深吸气，身体每向下摆动一次，就用嘴向外吐气，发出“啊”的声音，声音应该从腹部发出，而不是从喉部。
3、要诀
身体：手臂上举时，脊柱尽量拉长，身体前弯时顺着身体的惯性向下摆动，背部充分放松。
意识：放松时保持警觉．注意腹轮。
4、益处
帮助消除身体的疲劳．拉仲背部肌肉，放松臀部，使头脑清醒．兴奋脊椎神经，伸展内脏器官。
二、钟摆式
1、动作过程
两脚开立约一米，举起双臂屈肘，十指在颈后相扣，肘关节朝外．深吸一口气，上身略转向右，呼气．向前曲体．使头尽可能地去碰右膝盖，膝盖不要弯，屏气，上身从右膝向左膝摆动，再从左膝向右膝摆动，重复3次（气长者可多做几次）；吸气，回到直立位置。
2、呼吸
两手抱头转身时吸气．身体前屈时呼气，左右摆动时屏气，起身时吸气．还原时呼气。
3、要诀
身体：前弯时顺着身体的重力向下，两个膝盖保持伸展，摆动时尽量利用惯性。
意识：注意腹轮。
4、益处
这个体位能拉伸背部肌肉，让背部有力．放松脊椎神经。还能改善头部和面部血液循环。
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