瑜伽体式大全-瑜伽门闩式动作图解
练习瑜伽门闩式的好处：
减少腰部和腹部多余脂肪和赘肉，打造纤细的侧腰和平坦的小腹。伸展、滋养脊柱，缓解背部僵硬，还能纠正骨盆歪斜等不良姿势。
瑜伽体式大全-瑜伽门闩式的练习步骤：
1、跪立在垫子上，大腿与小腿垂直，腰背挺直，双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方。
2、左腿保持不变，右腿向右侧伸展，脚尖指向右方，让右腿和左大腿在同一个平面内。
3、吸气，双臂向两侧平举，与肩同高，掌心向下，上半身保持挺直状态。
4、呼气，上半身慢慢向右侧倾斜，右手握住右脚脚踝，左臂尽量伸直，随身体也向右侧倾斜，保持姿势20秒。
5、恢复跪立姿势，休息片刻后换另 侧重复练习。
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