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睡前瑜伽动作教程 睡前瑜伽十分钟减肥教程

瑜伽 2015/7/9 15:55:41

 睡前瑜伽动作教程 睡前瑜伽十分钟减肥教程

 

练习睡前瑜伽动作教程的好处:

伸展腿部肌肉,消除大腿后侧和小腿肚赘肉,让腿部线条更优美。滋养脊柱神经,消除紧张的情绪,让身心变得平和宁静。

 

睡前瑜伽练习步骤:

睡前瑜伽动作教程 睡前瑜伽十分钟减肥教程

1、身体向左侧卧在垫子上,双腿并拢伸直,右腿叠放存左腿上左手肘弯曲,左手托住头部,右手放在胸部前方的地面上,手心贴地。

睡前瑜伽动作教程 睡前瑜伽十分钟减肥教程

2、吸气,慢慢向上抬高右腿,右腿与地面约成60,右腿膝盖和右脚尖绷直。
睡前瑜伽动作教程 睡前瑜伽十分钟减肥教程

3、吸气,慢慢向上抬高右腿,右腿与地面约成60,右腿膝盖和右脚尖绷直。
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4、深呼吸,左腿和右大腿姿势不变,右小腿向头*方向弯曲,右臂向上抬起,右手握住右脚脚背,手臂伸直,保持姿势20秒。
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5、放下双腿和双臂,休息片刻后,换另一侧重复动作。俯卧在垫子上,脸转向任意一侧,放松休息。
睡前瑜伽动作教程 睡前瑜伽十分钟减肥教程

6、俯卧在垫子上,脸转向任意一侧,放松休息。

 

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