1、挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手自然放存身体两侧的垫子上，掌心向下。
2、弯曲左膝，左脚跟抵住耻骨，右腿向右侧伸直，与肩部保持平行，双手在两侧打开，指尖点地。
3、吸气，弯曲右腿和右手臂，右手握住右脚背，右小腿与地面垂直。
4、呼气，用右手肘内侧揽住右脚背，左手臂抬至胸前端平，双手十指交叉相握，保持姿势20秒。
5、松开双手，放下右腿，休息片刻后，换另侧重复动作。
6、双腿盘坐成舒服的坐姿，按摩双臂，放松紧张的肌肉。
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