瑜伽体式大全-瑜伽牛面式
瑜伽牛面式练习步骤：
1、自然呼吸。先取跪坐姿势，臀部坐在两脚跟上，脊柱挺直。呼气，上身前倾，双手撑地，臀部上抬，成爬行姿势。左脚向前绕过右膝，放在右腿的外侧，使双膝叠在一起。呼气，臀部下压，坐在两脚间，后背挺直。
2、吸气，双臂侧平举，掌心向下。
3、吸气，右臂垂直上举，手肘向颈后方弯曲，手心向内；呼气，作弊从后背下方向上弯曲，手心向外，与右手叫我，保持几秒钟。换另一侧做同样的练习。
重点注意
程度不够的话旺旺会用肘鸭脖着头部，要保持头、颈、肩的端正。
练习瑜伽牛面式的功效：
放松肩关节，扩张胸部。使双腿肌肉柔软有弹性，缓解腿部痉挛。矫正背部外泄，缓解肩部疼痛，扩大肩关节的活动范围。
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