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两人一组，背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。
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视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉，使腿尽量打直。
＊注意：伸展腿的同时，别忘了要把脊椎往头*延展，使腹部与背部肌肉充份拉伸，不可拱背。
双人瑜伽总是充满趣味，藉由练习伙伴的支持，得到了另一份力量，大家也可与亲友一起练习，锻炼身体又增近彼此感情。
腹背训练
强化核心力量训练
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同样两人一组背对背站好，弯曲不同侧的脚，如甲小姐弯曲右脚，则乙小姐弯曲左脚，稳定好后，再将另一只脚举起平行地板。
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如果核心不够有力气，无法举起脚平行地板，则可利用把竿或墙壁支撑，将腿置于其上。
犬式训练
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与同伴背对背，采桌子式预备。
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后方同学，一脚一脚举起，放在同伴的下背部。
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前方同学，慢慢伸直双腿，抬高臀部，后方同学抬高的脚打直，停留伸展。
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下方同学慢慢弯曲双膝，还原回到四足跪姿，结束后交换练习。
练双人瑜伽注意事项
1、练习时若腹部核心与腿不够有力，反而小肚肚突出造成下背压力，导致重心可能移到手腕、手肘，整个人变得较笨重，无法轻盈撑起身体，如下图片，就需要更多同学护持帮忙了。类似手挺力动作，其实重点不是手哦，反而是核心力量。
2、请慢慢练习及体会~
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