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厦门学瑜伽：教你怎样做一些简单的瑜伽？

瑜伽 2015/8/14 15:58:49

 现代人生活忙碌,坐在办公桌的时间长,显少有机会运动,整天下来不免全身酸痛,特别是经常使用电脑的族群,更是不知不觉地肩部逐渐僵硬,感到不适,这是因为肩颈肌肉长期处于固定姿势,加上无形的工作压力造成血液循环不良。另外,女性常遇到的问题则是下半身水肿,因为长时间坐着造成循环不佳,到了下午双腿总是肿胀难耐。其实，要改善这些上班族常见困扰其实很简单,利用简单的瑜伽动作,每天练习20分钟,身心都变得更轻松!

 

步骤/方法

  1. 放松肩颈 
     
  2. 采四足跪姿,头*与尾锥要朝两个方向延伸,手掌分散力量支撑,手肘不锁死。
     
  3. 脊椎由下往上一节一节慢慢拱起,停住伸展,头*与尾椎要朝两个方向延伸,收腹,回到预备姿势。
     
  4. 也可进阶成小猫式,将右手从身体下方穿过向左延伸,右肩贴在地上,头向左转。 向下看的狗Downdog:伸展脊柱、大腿后侧并舒缓腿部
     
  5. 预备姿势:采四足跪姿,头*与尾椎要朝两个方向延伸,手掌分散力量支撑,手肘不锁死。
     
  6. 两脚尖轻触地面,吸气预备。
     
  7. 吐气,膝盖离开地板,尾椎骨朝天花板成倒V字型。
     
  8. 预备姿势:采仰卧姿,双手打开呈T字型,两腿并拢向天花板延伸
  9. 右脚勾住左脚,膝盖弯曲呈90度。
  10.  
  11. 了解更多瑜伽资讯：http://www.chinese315.org/news_more.asp?lm2=139 


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