孕妇瑜伽动作有哪些 孕妇瑜伽动作教程
这套孕妇瑜伽动作是辛西娅·巴赫马尼专为宝宝孕中期的准妈妈们设计的，非常实用哦！
站立猫式★★★★★
锻炼腿部，保持脊柱柔韧
双脚平行分开站立，与臀部同宽。双腿弯曲，呈蹲坐状，如图所示。双手轻轻按在大腿上，手指伸向大腿内侧，使肩部下降。慢慢吸气，同时从脖子到尾骨的整个背弓起。然后呼气，整个背向前挺。做四次。
弓步压腿★★★★★
锻炼腿和臀部
双脚平行分开站立，与臀部同宽。向前迈一大步，收紧后腿一侧的臀部，使两边臀部保持水平。把手放在下背部，如图所示。身体下压成弓步，保持前腿的膝盖不超过脚趾。保持姿势，慢慢呼吸4次，呼气的时候收紧下腹部。每条腿在前做4次。
香蕉式★★★★★
锻炼背部，腿部和腹部
侧躺下，下面的腿弯曲，下面的胳膊向前伸，手心向上。上面的手扶在地面上，收腹，以支撑身体。呼气，数三下，同时举起下面的胳膊、上半身和上面的腿。然后吸气，再数三下，把手和脚放下。每一侧重复做4-6次。
膝跪地俯身★★★★★
锻炼腹部，胳膊和肩膀
手和膝盖着地，使颈、背部和大腿保持在一条线上，如图所示。收腹，保持背部平直。慢慢曲肘做俯卧撑，到离地面约手臂一半高度处即可。俯身的同时吸气，起身的时候呼气。重复做4次。
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