孕妇瑜伽动作有哪些 孕妇瑜伽动作教程
瑜伽 2015/11/2 15:32:49
孕妇瑜伽动作有哪些 孕妇瑜伽动作教程
这套孕妇瑜伽动作是辛西娅·巴赫马尼专为宝宝孕中期的准妈妈们设计的,非常实用哦!
站立猫式★★★★★
锻炼腿部,保持脊柱柔韧
双脚平行分开站立,与臀部同宽。双腿弯曲,呈蹲坐状,如图所示。双手轻轻按在大腿上,手指伸向大腿内侧,使肩部下降。慢慢吸气,同时从脖子到尾骨的整个背弓起。然后呼气,整个背向前挺。做四次。
弓步压腿★★★★★
锻炼腿和臀部
双脚平行分开站立,与臀部同宽。向前迈一大步,收紧后腿一侧的臀部,使两边臀部保持水平。把手放在下背部,如图所示。身体下压成弓步,保持前腿的膝盖不超过脚趾。保持姿势,慢慢呼吸4次,呼气的时候收紧下腹部。每条腿在前做4次。
香蕉式★★★★★
锻炼背部,腿部和腹部
侧躺下,下面的腿弯曲,下面的胳膊向前伸,手心向上。上面的手扶在地面上,收腹,以支撑身体。呼气,数三下,同时举起下面的胳膊、上半身和上面的腿。然后吸气,再数三下,把手和脚放下。每一侧重复做4-6次。
膝跪地俯身★★★★★
锻炼腹部,胳膊和肩膀
手和膝盖着地,使颈、背部和大腿保持在一条线上,如图所示。收腹,保持背部平直。慢慢曲肘做俯卧撑,到离地面约手臂一半高度处即可。俯身的同时吸气,起身的时候呼气。重复做4次。
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