瑜伽体式讲解-瑜伽狗伸展式
瑜伽 2019/12/11 11:09:46
瑜伽体式讲解-瑜伽狗伸展式
瑜伽狗伸展式练习步骤:
1、俯卧,脚趾伸直指向后方,轻微分开两脚,两臂放在体侧,掌心向上。
2、两手掌平放在胸膛两侧的地板上,手指向前,吸气,伸直两臂,把脊柱和颈项尽量向后方伸展。
3、在保持两膝伸直的同时,用两脚脚背撑住地面,把两腿升离地面,抬头。
4、收起脚趾,臀部紧紧收缩,脊柱、大腿、小腿、臂膀都应尽量伸展,深吸气,保持这个姿势30-60秒钟。然后弯曲双肘,把身体慢慢放到地面上。
练习瑜伽狗伸展式的好处:
这个体式能消除背部、腿部和肩部的僵硬感,能调节骨盆区城的血液循环。
注意事项:
尽量调整好呼吸与姿势的配合,动作要舒缓。
了解更多瑜伽资讯:http://www.chinese315.org/news_more.asp?lm2=139