瑜伽体式大全-单腿站立伸展式
瑜伽 2016/1/29 11:40:28
瑜伽体式大全-单腿站立伸展式
瑜伽单腿站立伸展式练习步骤:
①山式站立,右手扶住髋部;
②吸气,弯曲左腿,左手抓住左脚大拇指,脊柱立直,保持身体平衡;
③呼气,手和脚同时向前伸直,脊柱始终立直;
④熟练后,呼气,手和脚同时向左侧打开并伸直,髋部打开,眼睛看右侧,保持3-5组呼吸;
⑤吸气,腿部回到正前方,呼气,落下左腿,回到山式站立,反方向练习。
练习瑜伽单腿站立伸展式的好处:
强健腿部和腰腹部肌肉,使身体平衡稳定。
注意事项:
①初学者可以先靠墙练习,也可先用手抓脚底板,弯曲腿部,待腿部伸直稳定后,再用食指中指抓大脚趾练习;
②下脚趾放松,膝部挺直,脊柱挺直,胸廓展开,髋部展开,面部放松,视线集中在前方一点上;
③腰背部有伤病者,生理期、孕期女性慎做此练习,以防止腰腹部过于疲劳。
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