瑜伽体式大全-圣哲玛里其第三式
瑜伽 2016/2/23 14:32:14
瑜伽体式大全-圣哲玛里其第三式
瑜伽圣哲玛里其第三式练习步骤:
①坐在地面上,双腿向前伸直,弯曲左膝,把左脚脚底平放在地面上,左小腿触碰左大腿,把左脚脚后跟贴近会阴,左脚内侧伸出触碰到右大腿内侧,呼气,同时脊柱向左侧扭转90°,使胸部越过弯曲的左大腿,把右臂放在左大腿上;
②把右肩越过左膝,脊柱进一步向左扭转的同时右臂伸展,注意伸展右侧后背的肋骨区域;呼气,绕左膝扭转右臂,弯曲右肘,把右手手腕放在腰后,吸气,保持这个体式;
③深呼气,左臂从肩部后摆,从背后用右手握住左手,牵拉相握的双手使脊柱向左侧扭转,颈部也向左侧扭转,双眼越过肩向前看,右腿应该始终挺直并牢牢地放在地面上,保持这个体式一段时间,正常呼吸,反方向重复练习该体式。
练习瑜伽圣哲玛里其第三式的好处:
①按摩腹部器官;
②缓解轻度的悲痛和臀部疼痛;
③强健和伸展整个脊椎。
注意:
①感受肩背的紧张,体会腹部的挤压;
②手臂可以绕过小腿前侧与后背的手相握。
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