瑜伽体式大全-卧蝴蝶式

瑜伽体式大全-卧蝴蝶式

练习瑜伽卧蝴蝶式的好处：
　　去除骨盆、内脏淤血，调整卵巢机能。同时还能消除腹部、腰围脂肪，美化腰部及腿部线条。提示身体向前弯时，用腹部放松靠近大腿的感觉去做，下颚向前，头部*后下垂。当身体完全着地时，背部尽量伸直，臀部不离开地面。

　　刺激腹部器官（卵巢、前列腺、膀胱和肾脏）

　　刺激心脏瑜伽提高整体循环

　　伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖

　　帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状

　　瑜伽卧蝴蝶式练习步骤：

　　1、先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式 Baddha Konasana。

　　2、『呼气』上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面

　　3、手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然方平

　　4、开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5－10分钟

　　5、完成此姿势，先用双手将两腿从两侧向中间合拢，然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿。