初级瑜伽动作体式图解-瑜伽龟式
瑜伽 2015/7/6 9:39:55
初级瑜伽动作体式图解-瑜伽龟式
下面就随厦门瑜伽培训小编来学习一下瑜伽龟式体式吧!
瑜伽龟式练习步骤:
1、动作过程
分腿坐,弯曲膝盖脚跟落地,身体前屈,把手放在膝盖下,手掌向下或向上都可以,身体继续前屈,把手臂放在膝盖下,把腿伸直,试着用前额或者下巴去碰地,注意放松和呼吸,屈肘手臂绕过腰后环抱,放松身体,闭眼,深长缓慢地呼吸,保持一段时间后,收回身体。
2、呼吸
身体前屈时呼气,保持姿势时正常呼吸或深长缓慢地呼吸。
3、要诀
身体:放松脊椎、背部肌肉和腹部,*后姿势时注意呼吸。
意识:脐轮和腹轮。
4、益处
按摩腹部的内脏器官,对消化系统有益,滋养了脊椎,放松神经,消除头痛和颈部疼痛,能放松紧张心隋,增强内心的安全感。
练习瑜伽龟式的好处:
前屈练习可以放松背部肌肉,使背部肌肉保持柔软而又有弹性,这是恢复背部肌肉活力的有效方法。
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