拜日式瑜伽教程 瑜伽拜日十二式练习步骤
瑜伽 2022/9/24 14:44:43
拜日式瑜伽教程 瑜伽拜日十二式练习步骤
印度瑜伽中,在黎明破晓时,人们要做籍身拜礼向太阳致敬,这既是一种身体的仪式规则,也是很多的瑜伽者对自然的光明充的祈祷和向往,经过演变的拜日式一共12个姿势,印度传统哲学认为,宇宙和一切有生命的物类都是由灵魂、地、水、火、风、虚空、得、失、苦、乐、生、死等12个原素构成的。拜日式是一种深入内在开发自性潜能的合理运动。
拜日**式
合十冥想式:由散乱变专注,由紧张变安定
做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
拜日第二式
上行*礼式:由消*变积*,由傲慢变虔诚
做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸:双臂上举时吸气。
益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
拜日第三式
下行屈体式:由急躁变温和,由抱怨变感恩
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸:身体前屈时呼气。在*后位置时试收缩腹部,*大量地呼气。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
拜日第四式
后行仰*式:由蜷缩变舒展由沮丧变希望
做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在*后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
呼吸:右腿向后伸展时吸气。
益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。
拜日第五式
下行屈伏式:由懦弱变坚强 由波动变稳定
做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在*后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。
拜日第六式
平行前伏式:由萎缩变前进
做法:身体放低及地,以至于在此姿势的*后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸:呼尽后再行屏气。
益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
拜日第七式
五轮屈地式:由妄念变摄心,由分离变契合
做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的*后位置相同。
呼吸:抬起身体和弓背时吸气。
益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使*重要的脊神经重新焕发活力。
拜日第八式
前行屈地式:由狭隘变灵动 由昏昧变觉醒
做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在*后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。
拜日第九式
上行敬仰式:由灰暗变明亮由淡漠变渴望
做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
呼吸:右腿向后时吸气。
益处:参阅姿势四。
拜日第十式
前屈叩*式:由背离变遵行由软弱变刚强
做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。(与姿势三相同)
呼吸:在做此动作时呼气。
益处:参阅姿势三。
拜日第十一式
前行仰*式:由忧虑变喜悦 由狭隘变宽阔
做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。(与姿势二相同)。
拜日第十二式
合十结束式:由刻意变自然 由兴奋变淡定
做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。(与姿势一相同)