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瑜伽体式大全-瑜伽坐角式

瑜伽 2016/3/21 15:16:58

 

瑜伽体式大全-瑜伽坐角式

 

瑜伽坐角式练习步骤:

1、坐在地面上,调整好臀部,双腿向两侧尽*大限度地分开,双腿充分伸直,脚趾尖朝上,膝关节绷紧,双手放于背后,十指指腹着地,保持脊柱充分伸展挺直;

2、吸气,双臂向上伸展,双臂伸直,手掌心相对,肘关节绷紧,始终保持脊柱挺直,胸部打开,横膈膜向上提起,双腿绷直;

3、呼气,身体进一步向前弯曲,双手慢慢向两侧伸展,抓住双脚,尝试将胸部、下颌放于地面上,保持自然呼吸;

4、吸气,身体还原,双腿并拢收回放松。

 

练习瑜伽坐角式的好处:

能*大限度地锻炼髋部,减少妇女的经期腹痛,减轻腰骶椎疼痛,扩张胸部,缓解肩痛,柔韧两手臂,有助于减轻坐骨神经痛,有助于调整月经,刺激、旺盛卵巢的功能。


  
练习瑜伽坐角式注意事项:

1、双腿打开程度视自己情况,千万不要强迫;

2、在做这个动作的时候,你需要了解自己的底限在哪里,才不会伤到脚,腿腱或者身体。

 

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