培训资讯

瑜伽体式大全-瑜伽飞鸟式

体式名称：飞鸟式

体式介绍：体式完成后，双臂张开，臀部翘起，单腿尽量向上伸展，身体形似一个振翅而飞的小鸟，因此而得名。

意识集中：充分感受背部、臀部的收缩以及腹部的拉伸。

练习次数：1次

难度系数：4.0

呼吸要点：整个练习中保持自然、均匀地呼吸

瑜伽飞鸟式练习步骤：

1、俯卧，臀部尽量抬高，使胸部以上，膝盖以下着地，下巴点地，双臂张开，紧贴地面。

2、臀部位置保持不变，右腿尽量向后抬起，向上伸展。